５月１４日のサタプラでは、友近が蜂蜜アボカドヨーグルトを食べて、腸腰筋の簡単トレーニングで下腹ぽっこり解消にチャレンジ！はちみつアボガドヨーグルトのレシピやトレーニング方法をまとめました！
下腹ぽっこりの原因
腸の世界的権威の先生が言うには、下腹がぽっこりする原因は、筋力の低下と便秘だそう。
それを解消するために、はちみつアボガトヨーグルトを食べて腸腰筋を鍛えるのが良いんだとか！
そして、ヨーグルトだけを食べるだけでは効果は無んだそう！
アボカド、ヨーグルトと合わせて初めて下腹に効果を発揮するんです。
理由は、はちみつアボカドヨーグルトには、乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖と、腸に必要な３大要素がすべて含まれているから。
腸を活性化させる乳酸菌、腸をお掃除する食物繊維、善玉菌の餌になるオリゴ糖のつが合わさっるから、効果があるのですね。
はちみつアボガドヨーグルトの作り方
材料
アボカド １／２個
ヨーグルト １００㌘
蜂蜜大さじ１
レモン汁少々
作り方
アボカド半分をスプーンでくり抜く。
ヨーグルトと蜂蜜と合わせて混ぜるだけ。
食べ方
１日２５０㌘のはちみつアボカドヨーグルトを食べるだけ！
朝晩にわけて食べるのが効果的。
アボカドヨーグルトのアレンジ
普通のアボカドヨーグルトにあきたら、簡単にアレンジもできますよ＾＾
ベースがヨーグルトなので、＋アルファの味がつけやすいのですね！
おかずにも、デザートにも変わるなんてすごい！
はちみつアボカドヨーグルト ＋マヨネーズ大さじ２茹でて潰したじゃがいも
⇒ポテトサラダ
はちみつアボカドヨーグルト ＋マヨネーズ大さじ２
⇒ディップ
はちみつアボカドヨーグルト ＋牛乳１パイをミキサー
⇒スムージー
アボカドは脂肪分が多いというイメージがありますが、その油分は亜麻仁油や荏胡麻油と同じ不飽和脂肪酸が多く、ダイエットにも良い油だそうです！
腸腰筋トレーニング方法
ツンツン体操や大人のラジオ体操でおなじみの、中村格子先生が教えてくれる腸腰筋トレーニングです。
腸腰筋、腸骨筋お腹のなかでの蠕動運動を促すことが大切だそうです。
日本人が座っている時間は世界最長の７時間。
こんなに長く座っていると、腸腰筋が弱くなってしまうそうです。
まずは腸腰筋を、「しっかり伸ばす」「しっかり引き寄せる」事を意識して運動しましょう！
手すりを持ってもOKです。
※言葉だけだと伝えづらいので、微妙なイラストですが、すこしでもわかりやすくするために添付させていただきます、汗
腸腰筋を伸ばす運動
まっすぐ立ったあと、足を一歩前に踏み出す。
そのまま前に踏み出して、片膝をつく。
上半身をしっかり前に向けて、さらに前に向けて踏み出す。
あしはしっかり地面に向ける。
左右１０秒ずつ行う。
腸腰筋を引き寄せる運動
足を肩幅に開いて椅子に座る。その時骨盤がまっすぐ立っていることを意識する。
椅子に座ったまま、片膝を１０回ずつ上げる
左右ゆっくりと繰り返す。
合わせて２分間の運動です！
簡単ですね!
アボカドは通販でサクッと買いましょう＾＾
おそらく今日はスーパーからアボカドが消えるでしょう、笑
どうせ手に入らないなら、ネットで頼んで配達してもらっちゃいましょう。
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友近が１０日間チャレンジ！
早速友近がチャレンジ！
一日２５０㌘のはちみつアボガドヨーグルトと、一日２分の腸腰筋エクササイズを実施します！
ちなみに友近のスタート時のサイズは・・・
下腹８７センチ
体重５５.１㌔
体脂肪率３２．１㌘
です。どんな風に変化するか楽しみです！
初めてはやくも２日目で、お通じがよくなった実感あり！とうことですが、結果は？？
１０日後のサイズ計測の結果！
下腹７８センチ
体重５３．２㌔
体脂肪率２９．３㌘
でした！
なんと、
下腹 マイナス９センチ！
体重 マイナス約２㌔！
体脂肪率 マイナス約２㌘
友近さん意外にも一般のモニターの方が、１０日間同じようにチャレンジした結果は、下腹のサイズが平均４．６センチダウンしていたそう！
すごいですね！
まとめ
女性はみんな大好きな、ヨーグルト、アボカド、はちみつの組み合わせを毎日たべるだけで、こんなに結果がでるなんて、やってみない手はありませんね！
マイナス９センチなんてすごい！
早速試してみたいと思いました！
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