うなぎ山さんの今日のあれこれ

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【サタプラ】はちみつアボカドヨーグルトと腸腰筋で下腹ダイエット!

2017/01/29

5月14日のサタプラでは、友近が蜂蜜アボカドヨーグルトを食べて、腸腰筋の簡単トレーニングで下腹ぽっこり解消にチャレンジ!はちみつアボガドヨーグルトのレシピやトレーニング方法をまとめました!

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下腹ぽっこりの原因


腸の世界的権威の先生が言うには、下腹がぽっこりする原因は、筋力の低下と便秘だそう。

それを解消するために、はちみつアボガトヨーグルトを食べて腸腰筋を鍛えるのが良いんだとか!

そして、ヨーグルトだけを食べるだけでは効果は無んだそう!

アボカド、ヨーグルトと合わせて初めて下腹に効果を発揮するんです。

理由は、はちみつアボカドヨーグルトには、乳酸菌、食物繊維、オリゴ糖と、腸に必要な3大要素がすべて含まれているから。

腸を活性化させる乳酸菌、腸をお掃除する食物繊維、善玉菌の餌になるオリゴ糖のつが合わさっるから、効果があるのですね。


はちみつアボガドヨーグルトの作り方


材料

アボカド 1/2個
ヨーグルト 100㌘
蜂蜜大さじ1
レモン汁少々

 

作り方

アボカド半分をスプーンでくり抜く。

ヨーグルトと蜂蜜と合わせて混ぜるだけ。

 

食べ方

1日250㌘のはちみつアボカドヨーグルトを食べるだけ!
朝晩にわけて食べるのが効果的。

 

アボカドヨーグルトのアレンジ

普通のアボカドヨーグルトにあきたら、簡単にアレンジもできますよ^^

ベースがヨーグルトなので、+アルファの味がつけやすいのですね!

おかずにも、デザートにも変わるなんてすごい!

はちみつアボカドヨーグルト +マヨネーズ大さじ2茹でて潰したじゃがいも
⇒ポテトサラダ

はちみつアボカドヨーグルト +マヨネーズ大さじ2
⇒ディップ

はちみつアボカドヨーグルト +牛乳1パイをミキサー
⇒スムージー

アボカドは脂肪分が多いというイメージがありますが、その油分は亜麻仁油や荏胡麻油と同じ不飽和脂肪酸が多く、ダイエットにも良い油だそうです!

腸腰筋トレーニング方法

ツンツン体操や大人のラジオ体操でおなじみの、中村格子先生が教えてくれる腸腰筋トレーニングです。

腸腰筋、腸骨筋お腹のなかでの蠕動運動を促すことが大切だそうです。

日本人が座っている時間は世界最長の7時間。

こんなに長く座っていると、腸腰筋が弱くなってしまうそうです。

まずは腸腰筋を、「しっかり伸ばす」「しっかり引き寄せる」事を意識して運動しましょう!

手すりを持ってもOKです。

 

※言葉だけだと伝えづらいので、微妙なイラストですが、すこしでもわかりやすくするために添付させていただきます、汗

腸腰筋を伸ばす運動

まっすぐ立ったあと、足を一歩前に踏み出す。

エクササイズ
そのまま前に踏み出して、片膝をつく。

上半身をしっかり前に向けて、さらに前に向けて踏み出す。

あしはしっかり地面に向ける。

左右10秒ずつ行う。

 

腸腰筋を引き寄せる運動

 

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足を肩幅に開いて椅子に座る。その時骨盤がまっすぐ立っていることを意識する。

椅子に座ったまま、片膝を10回ずつ上げる

左右ゆっくりと繰り返す。

合わせて2分間の運動です!

簡単ですね!

アボカドは通販でサクッと買いましょう^^

おそらく今日はスーパーからアボカドが消えるでしょう、笑

どうせ手に入らないなら、ネットで頼んで配達してもらっちゃいましょう。

送料無料だから安心です!


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手作りヨーグルトならヨーグルトが品切れでも牛乳さえあればok、笑!
 




純国産のはちみつです。
 



友近が10日間チャレンジ!

早速友近がチャレンジ!

一日250㌘のはちみつアボガドヨーグルトと、一日2分の腸腰筋エクササイズを実施します!

ちなみに友近のスタート時のサイズは・・・

下腹87センチ
体重55.1㌔
体脂肪率32.1㌘

です。どんな風に変化するか楽しみです!

初めてはやくも2日目で、お通じがよくなった実感あり!とうことですが、結果は??

10日後のサイズ計測の結果!

下腹78センチ
体重53.2㌔
体脂肪率29.3㌘

でした!

なんと、
下腹 マイナス9センチ!
体重 マイナス約2㌔!
体脂肪率 マイナス約2㌘

友近さん意外にも一般のモニターの方が、10日間同じようにチャレンジした結果は、下腹のサイズが平均4.6センチダウンしていたそう!

すごいですね!

まとめ


女性はみんな大好きな、ヨーグルト、アボカド、はちみつの組み合わせを毎日たべるだけで、こんなに結果がでるなんて、やってみない手はありませんね!

マイナス9センチなんてすごい!

早速試してみたいと思いました!

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